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7个适合懒人的减肥法让你坐着就可以瘦【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 21:57:12 阅读: 来源:奶瓶厂家

随着天气的日渐转暖,被誉为“照妖镜”的夏天也快到了。衣服越穿越单薄,大家有“几斤几两”肥肉也快藏不住了。所以这个开春肥,必须要减了!

对于绝大多数嚷着要减肥的人来说,坚持运动真是一件很困难的事,那懒人要怎么更好的减肥呢?今天小编给小仙女介绍几个,懒人也能实现的减肥法!

01、腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验,发现氧化的过程可以减肥。采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去。

方法:在吸气时,保持胸部不动,鼓肚子;呼气时,同样保持胸部不动,收肚子,这样不仅减肥还健肺。

02、挺直腰板

美国营养专家提出,站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美,还会让你不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。我们知道天鹅这种鸟类,身姿挺拔而优雅,芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现,这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

对于人类,站直后可以调节脊柱平衡,并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量,可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

03、做家务

没错,做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作。擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量;弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量;甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。想减肥千万别错过做家务的机会。

04、充足睡眠

人在休息的时候,身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!

睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且,如果你熬夜,那么就难免加顿夜宵,而早睡,可以很好的管住我们的嘴。另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%

05、睡前勿食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯,特别是在你已经饱餐一顿之后。

因为,晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,切记。

06、要吃粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维,不仅能促进肠道的蠕动,预防便秘,还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。

建议每日食入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

07、少油少盐

巧妙地使用调味料,可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜,可以帮你更有效地控制热量摄取,还能补充维生素,健康减肥两不误。

在日常饮食中,也尽量选择炖、煮的食物,这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。

08、多喝水

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水,但我们都已经知道,这是一种错误的习惯。实际上,如果正确喝水,对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而达到减少进食量的目的。而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

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