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倒立瑜伽让你拥有修长的美腿

发布时间:2019-11-20 18:58:30 阅读: 来源:奶瓶厂家

1.跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

2.臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

3.身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。_ueditor_page_break_tag_

4.双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

5.收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

6.部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

7.续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

8.身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。

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